Anecdota

Laughter is the Best Medicine

10 Alimentos Que Melhoram o Seu Sono e Humor


Nos últimos meses aqui canal, nos falamos
muito falamos sobre a importância de se dormir bem. E é fato que uma noite bem dormida pode melhorar
a concentração, a saúde e o humor. Ter uma boa noite de sono é muito importante
para a saúde, já que é durante a noite que acontecem diversos processos metabólicos
no organismo. Mas você sabia que um aminoácido pode te
ajudar a descansar de forma reparadora e muito mais relaxante? Estamos falando do triptofano, um aminoácido
muito importante para a qualidade do nosso sono e humor. Muitos podem nem saber, mas o triptofano é
o percurso da serotonina e da melatonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua
no cérebro e em outros sistemas do corpo e proporciona a sensação de bem-estar, bom
humor, apetite, memória, etc. Já a melatonina, é um hormônio produzido
naturalmente pelo corpo humano e uma de suas funções básicas é a indução ao sono. Ela regula o metabolismo ao longo do dia,
e varia de acordo com o ritmo circadiano. Outro bom benefício muito importante do triptofano
é que ele funciona como um estimulante natural contra a insônia e a fadiga. Por isso, alimentos com alto teor de triptofano
são indicados para serem consumidos antes de dormir, para ter uma melhor noite de sono,
e também no café da manhã para sentir bem-estar ao longo do dia. Segundo pesquisadores, para regularmos as
nossas noites de sono, precisamos comer alimentos que contêm triptofano todos os dias. Mas você sabe de que alimentos possuem triptofano? Grandes fontes de triptofano são o peixe
(principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, leite e derivados, ovo, amendoim,
castanhas, banana e spirulina. Ah, sabe porque comer chocolate te deixa bem? As sementes do cacau são ricas em triptofano,
por isso depois de comer chocolate você se sente feliz. Agora que você já conhece os benefícios
do triptofano para o seu dia a dia e, principalmente, para o seu humor, inclua esses alimentos na
sua rotina para obter todos os benefícios que elas podem te proporcionar. Além disso, existem outros hábitos que você
pode adquirir para ter uma boa noite de sono e ter mais energia ao longo do dia, por isso,
sugerimos que você assista ao vídeo que está aparecendo como sugestão pra você
agora. Mude sua rotina, para desfrutar de bons momentos
de lazer e descanso, e uma saúde muito melhor!

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